Zinek je jedním z důležitých minerálů, které naše tělo potřebuje. Je zapojen do velkého počtu procesů a není syntetizován nezávisle.
Zinek: co tělo potřebuje?
Komponenta je vyžadována bez ohledu na věkovou kategorii osoby. Je to antioxidant, pomáhá při ochraně před faktory rozvoje chronických onemocnění a při odolnosti vůči stresu. Komplex se zinkem lze použít k posílení srdce a cév, je také nezbytný pro správnou činnost mozku
Иммунная система
Tato složka je velmi důležitá pro imunitu: reguluje hladinu kortizolu, což vyvolává snížení imunity.
Růst a vývoj
Když děti užívají doplňky zinku, zlepšuje se růst a vývoj celého těla. Je důležité zvolit správnou kombinaci mikroprvků.
Léčení ran
Složka napomáhá při hojení ran díky svému antibakteriálnímu účinku. Může být použit ke zmírnění podráždění nebo zklidnění citlivé pokožky.
Reprodukční funkce
Zinek se aktivně podílí na spermatogenezi, napomáhá tvorbě spermatu a jeho ocasu, proto má pozitivní vliv na reprodukční funkce mužů.
Vidění
Zinek má pozitivní vliv na zrakové orgány, zejména na vidění za slabého osvětlení a za soumraku. Snižuje riziko vzniku šedého zákalu.
Nervový systém
V kombinaci vitamínů skupiny B může zinek pozitivně ovlivňovat funkce nervové soustavy, zlepšuje paměť a odstraňuje podrážděnost.
kůže
Díky svým antibakteriálním vlastnostem je složka schopna zklidnit a poskytnout ochrannou funkci každému typu pleti.
Formy zinku a jejich vlastnosti
Při výběru formy zinku zvažte jeho dávkování a aplikační vlastnosti.
síran zinečnatý
Vyrábí se ve formě tablet, lze jej vyrábět ve formě prášku. Není cítit ani chuť. Špatně se vstřebává tělem.
Glukonát zinečnatý
Nejčastěji se vyrábí ve formě kapslí, lépe se vstřebává než předchozí forma.
Pikolinát zinečnatý
Zinečnatá sůl kyseliny pikolinové pro zvýšení příjmu složky do organismu. Předepisuje se na virová onemocnění.
Octan zinečnatý
Dostupné ve formě pastilek s přírodními složkami. Pomáhají v boji proti bolesti v krku a zlepšují pohodu.
Denní sazba
Pro dospělého je míra preventivního příjmu 10-12 miligramů denně. U těhotných žen se dávka zvyšuje na 15 mg. Při návštěvě vám lékař řekne, jak užívat zinek ve vaší konkrétní situaci.
Jak poznat nedostatek zinku?
Seznam příznaků nedostatku zinku, které signalizují nedostatek: pomalé hojení ran, růstové problémy u dětí, snížený testosteron, inzulín, suchá kůže, problémy se zrakem, zneužívání alkoholu, sklon k alergiím, nedostatek čichu, geofagie (touha jíst půdu ), poruchy chuti, fotofobie, dermatitida, neplodnost, nerovnoměrný chrup.
Pokud je v těhotenství nedostatek zinku, mohou se u plodu objevit následující příznaky: ohnutí nebo deformace žlučníku, polydaktylie, absence zubních pupenů.
S čím se lépe vstřebává?
Pro lepší vstřebávání se doporučuje dodatečný příjem vitamínů B a C. Zinek bude dobře plnit své funkce spolu s vitamíny A, E, hořčíkem a fosforem.
S čím není vhodné užívat zinek?
Užívání zinku společně s vápníkem, železem, mědí, kofeinem, alkoholem, omega-3 a velkými dávkami vitamínu B9 je nežádoucí. Suplementy se vyplatí distribuovat v průběhu dne s intervalem alespoň půl hodiny.
Jak užívat zinek?
Je lepší užívat ho během dne během jídla. Při příjmu nalačno může živina způsobit nevolnost.
Metody přijímání
Doporučuje se používat chelát nebo citrát zinku – tyto formy se vyznačují zvýšenou biologickou dostupností.
Ústně
Používá se jako biologicky aktivní přísady do základní stravy.
Ve formě injekcí
Lze jej předepsat při nesprávné tvorbě kostní tkáně nebo při závažných kožních onemocněních. Používá se k léčbě alopecie, akné, trofických vředů.
Doporučení časů schůzek
Doplněk se musí užívat podle pokynů v závislosti na dávkování
Užívání zinku s jídlem
Chelátové formy lze užívat s jídlem, jiné formy a doplňky lze užívat hodinu před nebo po jídle.
Užívání zinku na lačný žaludek
Užívání zinku lze provádět nalačno – to neovlivní vstřebávání, ale může způsobit nevolnost.
Délka suplementace zinkem
V průměru je kurz 1-1,5 měsíce, v některých případech s těžkým nedostatkem je kurz až 3 měsíce. Kurz můžete opakovat až třikrát ročně.
Možné vedlejší účinky užívání zinku
Přebytek složky může způsobit bolest v gastrointestinálním traktu, nevolnost, zvracení, průjem a další příznaky.
Nevolnost
Kromě nepříjemného příznaku nevolnosti narušuje zvýšená hladina zinku vstřebávání mědi, což ovlivňuje intoxikaci.
Zvracení
Dalším častým příznakem předávkování je zvracení.
Průjem
Nadměrné množství konzumovaného zinku nemůže tělo plně vstřebat a je vylučováno stolicí. Proto se v případě předávkování může objevit průjem.
Bolesti hlavy
Při intoxikaci komplex nepříjemných příznaků často zahrnuje bolest hlavy nebo migrénu.
Усталость
Únava a rychlá únava jsou některé z příznaků nadbytku.
Kovová chuť v ústech
Při přebytku složky se objevují nepříjemné pocity a kovová chuť v ústech.
Jak zinek interaguje s jinými léky a doplňky
Před užíváním léků se zinkem je důležité zkontrolovat jejich kompatibilitu.
Antibiotika
Kombinované použití antibiotik a zinku může zhoršit vstřebávání složky. Proto by měl být doplněk užíván alespoň 3 hodiny po nebo před užitím antibiotik.
Železo
S touto složkou byste neměli kombinovat železo – vzájemně se narušují vstřebávání.
Měď
Doporučuje se užívat zinek s mědí – vzájemně se vyrovnávají a jejich kombinované použití poskytuje antioxidační účinek.
Vitamin D
Zinek se dobře kombinuje s vitamínem D, který zlepšuje vstřebávání prvního.
Když se suplementace zinkem nedoporučuje
Osobní alergická reakce je kontraindikací. Doplňky s velkým množstvím minerálu se také nedoporučují dětem, těhotným a kojícím ženám.
Chronická onemocnění jater
Lidé s chronickým onemocněním jater by se měli před užíváním doplňků zinku poradit s odborníkem.
Chronické onemocnění ledvin
Chronické onemocnění ledvin není výhradní kontraindikací, ale užívání musí být prováděno pod dohledem lékaře.
Těhotenství
Přidání zinku do stravy má pozitivní vliv na těhotenství, ale komplexní doplňky by se měly užívat pouze podle pokynů lékaře.
Kojení
Během kojení musíte zvýšit příjem zinku na 30 miligramů denně.
Děti do 3 let
Pro děti jsou zinkové komplexy předepsány pouze pediatrem, pokud je to individuálně nutné.
Potraviny bohaté na zinek
Velké množství této složky se nachází v hovězím mase, játrech, mořských plodech, pšeničných klíčcích, dýňových semínkách a ořeších.
Živočišné produkty: maso, drůbež, ryby, mořské plody
Jakékoli maso je bohaté na zinek, ale nejvíce je to hovězí, jehněčí a vepřové maso.
Rostlinná strava: ořechy, semena, luštěniny, celozrnné výrobky
Seznam rostlinných zdrojů zahrnuje: otruby, ořechy a semena, ovoce, bobule, luštěniny.
O výhodách vitamínů, minerálů a doplňků zinku
Takové komplexy pomáhají zlepšit odolnost těla proti virům a nachlazení a stresu. Posiluje kardiovaskulární systém.
Pro koho je suplementace zinkem obzvláště důležitá?
Užívání léků je nezbytné pro vegetariány, osoby aktivně sportující, těhotné a kojící ženy.
Recenze zinkových doplňků pro zdraví
Pro regulaci hladiny tohoto indikátoru v krvi se doporučuje užívání doplňků zinku.
Doplněk obsahuje biologicky dostupnou formu – octan zinečnatý. Má silný antivirový účinek na podporu imunitního systému.
● účinně ovlivňuje fungování imunitního systému;
● zaručuje správné fungování endokrinních systémů těla;
● zajišťuje zdraví reprodukčních funkcí;
● zlepšuje vlasy, nehty a pokožku.
Jak vybrat vhodné vitamínové komplexy a doplňky zinku na webu itab.pro?
Suplementy vybírejte podle hladin vitamínů a minerálů v krvi, které je třeba doplnit. Nezapomeňte si také přečíst pokyny.
Vyberte potřebné léky:
● přejděte na web itab.pro;
● přejděte do sekce vyhledávání a zadejte „Doplňky zinku“ nebo přejděte do odpovídající sekce v katalogu;
● produkty vybírejte v závislosti na věku dítěte, složení léku nebo návodu k použití.
Přidejte požadované léky do košíku:
● vyberte „Přidat do košíku“ na stránce vybraného produktu;
● Před zadáním objednávky zkontrolujte svůj nákupní košík.
● klikněte na tlačítko „Zadat objednávku“;
● uveďte své kontaktní údaje, adresu a způsob platby;
● vybrat možnost doručení;
● obdržet e-mail s potvrzením objednávky;
● počkejte na upozornění SMS s číslem zásilky.
Pro pohodlí se můžete zaregistrovat na webu itab.pro – to zjednodušuje proces objednávání.
Abyste nezmeškali důležité informace, přihlaste se k odběru newsletteru webu.
Závěr
Zinek je jednou z nedílných složek, které tvoří imunitní a hormonální systém, účastní se syntézy enzymů a metabolismu bílkovin. Proto je důležité obohatit svůj jídelníček o produkty obsahující tuto složku.
Otázky a odpovědi
Jak užívat zinek na vousy?
Zinek opravdu pomáhá s růstem vousů, vezmeme-li v úvahu, že jedna třetina molekuly testosteronu se skládá z této složky. Používá se k urychlení růstu vousů před užíváním a stanovením dávkování.
Jak užívat zinek na pokožku?
Suplementaci lze užívat dvakrát ročně, po dobu 1-1,5 měsíce.
Jak užívat zinek při nachlazení?
Lze používat ve formě pastilek, dodržujte denní příjem zinku předepsaný v návodu.
Jak pít zinek během hypotermie?
Vzhledem k tomu, že při hypotermii se velké množství zinku vylučuje močí, což snižuje celkovou obranyschopnost organismu a zvyšuje riziko onemocnění, můžete po podchlazení užít další dávku zinku.
Jak často mám užívat zinek?
Kurz je 1-1,5 měsíce. Může se opakovat až třikrát do roka.
Jak dlouho můžete užívat zinek?
Délku užívání a dávkování stanoví ošetřující lékař po příslušných testech.
Zinek a měď jsou dva základní mikroelementy, které mají významný vliv na mnoho biochemických reakcí, kardiovaskulární zdraví a reprodukční systém. Jsou nezbytné pro produkci enzymů a hormonů, syntézu mnoha životně důležitých sloučenin.
Vzhledem k tomu, že ve vztahu k sobě působí jako antagonisté, rodí se mnoho mýtů a mylných představ. Většina z nich se týká toho, zda lze současně užívat zinek a měď. Lékaři a vědci s tímto problémem už dávno skončili. Při správném použití, dodržení klíčových doporučení a správného výběru dávkování lze tyto mikroelementy používat společně. Ale v případě chaotického a nekontrolovaného příjmu může prudký přebytek jednoho z mikroelementů způsobit znatelné vedlejší účinky z nedostatku jeho antagonisty.
Úloha a funkce zinku v těle
- Podílí se na syntéze více než 100 enzymů (včetně těch potřebných pro metabolismus BJU);
- Nezbytné pro produkci důležitých hormonů;
- Přímo se podílí na fungování imunitního systému;
- Zvyšuje regenerační vlastnosti pokožky;
- Má antioxidační účinek a chrání tělo před volnými radikály a oxidačním stresem;
- Normalizuje fungování reprodukčního systému.
Zinek hraje zvláště důležitou roli pro zdraví mužů. Stopový prvek chrání tkáň prostaty a zlepšuje funkci žláz, snižuje zánět a je účinnou metodou prevence prostatitidy a dalších onemocnění. Při jakýchkoli problémech se žlázou lékaři předepisují doplňky a léky se zinkem (tablety, čípky atd.). Existuje mnoho mýtů a mylných představ o tom, zda můžete pít měď a zinek dohromady. Ve většině případů nejsou nijak odůvodněny, ale při odběru mikroelementu pro prostatu pro terapeutické a profylaktické účely bude společné použití skutečně nežádoucí. Především v důsledku snížení účinnosti zinku a léčby předepsané lékařem.
Dlouhodobé užívání zinku povede ke snížení hladiny mědi, což způsobí i řadu negativních vedlejších účinků. Proto lékaři vždy předepisují tento mikroelement na základě kurzu, ne více než 4-5 týdnů při vysokých dávkách (a až 8 týdnů při dávkách 100% denní dávky).
Úloha a funkce mědi v těle
Měď je stopový prvek, který je často přehlížen. To je vážná chyba, protože měď je zodpovědná za mnoho důležitých biochemických procesů a její nedostatek může vést k vážným zdravotním problémům. Měď se podílí na tvorbě kolagenu a elastinu a je také potřebná v cyklu syntézy ATP a hemoglobinu. Tělo využívá měď k udržení ochrany buněk před toxickými účinky aktivovaného kyslíku. Měď je také potřebná pro vstřebávání vitamínu C.
Hladiny mědi se mohou snížit v důsledku:
- alkohol;
- Zvýšené hladiny zinku (obvykle pokud užíváte hodně zinku současně, aniž byste kompenzovali měď ze stejných doplňků);
- Zvýšená spotřeba fruktózy;
- Zvýšená spotřeba železa a molybdenu.
Nedostatek mědi je také nebezpečný, protože může způsobit takzvanou sportovní anémii, narušit proces krvetvorby, brzdit funkci štítné žlázy a způsobit další problémy. U žen vede nedostatek mědi k narušení cyklu a menstruační funkce (ztráta krve může být hojná nebo naopak příliš mírná). Vysoká hladina mědi také automaticky snižuje hladinu zinku, což s sebou nese celou řadu vedlejších účinků z nedostatku tohoto stopového prvku.
Problém odběru zinku a mědi současně
Navzdory vzájemně se vylučujícím účinkům mnoha mikro a makroprvků vědci již dlouho stanovili určitá pravidla příjmu pro udržení rovnováhy. Na otázku, zda je možné současně brát měď a zinek, má proto věda jednoznačnou odpověď – je to možné, ale pouze při dodržení základních pravidel.
Pokud by nebylo možné užívat zinek a měď současně, stejně jako většinu dalších mikroživin s antagonistickými účinky, kategorie multivitaminů by v průmyslu neexistovala. Většina doplňků obsahuje celou řadu vitamínů, mikro a makroprvků, z nichž většina má své vlastní antagonisty. Klíčem ke správnému společnému příjmu živin je proto pečlivě ověřená receptura, která udržuje rovnováhu.
Kdy můžete užívat měď se zinkem bez negativních důsledků:
- V komplexních multivitaminových doplňcích, kde výrobci nadhodnocují dávkování některých látek, aby kompenzovali inhibici antagonisty. Vzorec takových přísad je zpočátku vytvořen s ohledem na všechny vlastnosti interakce složek;
- Při použití krátkých kurzů s malými dávkami. Například mnoho doplňků stravy obsahuje 50 mg zinku, což je 4-5násobek normálního množství. Suplementace 15 mg zinku nepotlačí hladiny mědi, ale poskytne také terapeutický účinek;
- Používejte suplementy, kde výrobce zahrnul do porce antagonistický mikroelement. Například doplňky zinku mohou současně obsahovat měď, takže užívání jedné mikroživiny nevede k silné nerovnováze.
Ve většině případů nebude možné nezávisle určit správný poměr dávek dvou mikroelementů. K tomu budete muset vybrat doplňky s vhodnými dávkami. Můžete se také nechat otestovat na hladinu zinku a mědi, aby suplementace byla kontrolována a neposouvala rovnováhu. To bude vyžadovat nejen pečlivé výpočty a neustálé sledování, ale také zvýšené finanční výdaje. Proto je lepší používat hotová řešení, kde výrobce již při vytváření receptury aditiva zahrnul všechny výpočty a dávkování.
Příjem potravy a dávkování doplňků
Standardní denní příjem zinku se u zdravých lidí pohybuje od 8 do 11 mg denně. U sportovců se toto množství může zvýšit na 15 mg (v dlouhých cyklech) a 30 mg (v krátkých cyklech). K léčbě a prevenci onemocnění prostaty, stejně jako v případě závažného nedostatku zinku, lékaři obvykle předepisují 50 mg zinku v cyklech 4 až 8 týdnů (po dobu 5-6 týdnů se užívá pouze podle pokynů lékaře).
Denní příjem mědi se pohybuje od 1 do 3-4 mg v závislosti na tělesné hmotnosti a účelu příjmu. Maximální limit pro spotřebu mědi bez zdravotních následků je 5 mg. Nedoporučuje se ji překračovat, s výjimkou případů, kdy zvýšené dávkování předepsal ošetřující lékař (u některých onemocnění může být přechodně zvýšen denní příjem mědi).
Příjem potravy by měl být také sledován, protože to může ovlivnit oddělené nebo současné použití zinku a mědi. Hodně mědi se nachází v mase, orgánovém mase, ořeších a semenech, mořských plodech a mořských rybách. Pro získání zinku se doporučuje zvýšit množství červeného masa (ne vždy zdravého při nadměrné konzumaci), mandlí, mořských plodů, cereálií a mléčných výrobků. Ale v případech, kdy je nutné odstranit výsledný nedostatek mikroelementů, nebude stačit pouze konzumace potravin. Pro tyto účely bude vyžadováno použití přísad.
Nejlepší doplňky zinku a mědi
Aditiva se obvykle rozdělují do 2 kategorií: ty, které obsahují zinek a měď zároveň, a také aditiva jednosložková.
Nejlepší kloubní doplňky
Nejlépe se hodí, když je nutné konzumovat jeden z mikroživin bez rizika způsobení nedostatku jiného.
Zinko-měď Amino Acid Chelát od Solaray
Přední aditivum v kategorii z prémiové řady Solaray. Ideální pro příjem zinku a mědi společně z každé porce. Obsahuje zvýšené množství zinku (50 mg), které je vyváženo základním množstvím 2 mg mědi. Každý mikroelement je prezentován v chelátové a nejkvalitnější formě s maximální biologickou dostupností.
Zinková měď s řasou a dýňovým semínkem od Solaray
Další špičkový komplex od Solaray. Nejen, že obsahuje chelátové formy zinku a mědi, ale obsahuje také přírodní jód (z atlantické chaluhy) a extrakt z dýňových semínek. Jde o rozšířenou verzi základního komplexu o další látky, které jsou zaměřeny na podporu, ochranu a obnovu prostatické tkáně.
BioMins od Thorne Research
Jeden z nejkvalitnějších doplňků, který obsahuje všechny potřebné mikroelementy. Obsahuje nejvíce biologicky dostupné formy se středně vysokými dávkami. Skvělé nejen pro doplnění hladiny zinku a mědi, ale i dalších důležitých sloučenin (které také působí v rovnováze a musí být tělu dodávány v požadovaném množství). Jedinou nevýhodou komplexu je jeho vysoká cena, jako u jiných doplňků prémiové značky.
Nejlepší monokomponentní doplňky
Seznam nejlepších doplňků, které obsahují jeden mikroelement (pro vyvážení rovnováhy lze přidat antagonistu v minimálních dávkách).
L-OptiZinc 30 mg od NYNÍ
Jeden z nejlepších doplňků v oboru. Obsahuje speciální patentované složení s biologicky dostupným zinkem. Další výhodou je přítomnost 30 mg látky na porci (na pozadí mnoha doplňků, které obsahují 15 nebo 50 mg hlavní látky). Receptura obsahuje 0.3 mg vysoce kvalitní mědi pro minimální kompenzaci a omezení rozvoje nedostatku mikroprvků na pozadí zvýšené spotřeby zinku.
Chelátový zinek 30 mg od Bluebonnet Nutrition
Vysoce kvalitní chelátový zinek od známé značky. Vynikající pro jakýkoli cyklus, s ohledem na 30 mg látky na porci. Jedinou nevýhodou doplňku je, že neobsahuje měď, která by vyrovnala rovnováhu, takže byste neměli konzumovat doplněk v dlouhých kursech.
Zinek 15 mg od Dr. Mercola
Toto je volba pro ty, kteří chtějí získat doplněk s maximální kvalitou. Je to také nejlepší tekutá forma zinku s 15 mg na porci. Jedinou podmíněnou nevýhodou, stejně jako všechny doplňky Dr. Mercola, to je extrémně vysoká cena (2-3krát vyšší než u některých přísad). Proto se doporučuje v případech, kdy je upřednostněna maximální kvalita bez zohlednění finanční otázky. V ostatních případech je lepší dát přednost značkám NOW, Solaray a dalším.
Bisglycinát měďnatý od Thorne Research
Nejlepší měděný doplněk od jedné z nejuznávanějších světových značek. Obsahuje bisglycinát, nejkvalitnější, biologicky nejdostupnější chelátovou formu stopového minerálu s 2 mg na porci.
Měď 2 mg od Swanson
Také super kvalitní zdroj mědi od plně produkční značky v USA. Každá porce obsahuje doporučené 2 mg chelátové sloučeniny. Je to také optimální doplněk z hlediska poměru dávkování, počtu porcí v balení a nákladů.